"ПЛЕЧО ПЛОВЦА" ГРЕСТИ УСТАЛО...

"ПЛЕЧО ПЛОВЦА" грести устало...
на главную страничку

Настоящий материал является обобщением рекомендаций зарубежных специалистов, опубликованных в разное время в изданиях, посвященных проблемам спортивного плавания.

Об оздоровительном влиянии плавания много говорить не приходится. Однако, чем ближе результаты пловца к высшему уровню достижений, тем вероятнее опасность перегрузок и травм костно-мышечного характера. Наиболее распространенной из них считается травма плечевого сустава, известная под названием "плечо пловца".

При выполнении каждого гребка рукой (исключение составляет брасс) происходит полное отведение и вращение плечевого сустава. Это создает неблагоприятные условия для мышц, стабилизирующих плечевой пояс и находящихся под постоянным напряжением. Согласно статистике, травмами плечевого сустава страдают от 40 до 60 процентов пловцов высшей квалификации, причем у многих из них боли в суставе приобрели хронический характер.

Проведенные исследования показали, что травмы плечевого сустава возникают под влиянием таких факторов, как ошибочные или несовершенные тренировочные методы или неправильная техника выполнения гребков, а также пренебрежение разминкой перед тренировкой и восстановлением по ее окончании.

Предлагаемые рекомендации могут заметно снизить "фактор риска" и, очевидно, должны заинтересовать тренеров, работающих с пловцами различных квалификаций.

РАЗМИНКА. Это один из наиболее доступных способов профилактики травм. Правильно проведенная разминка, состоящая из серии высокоинтенсивных упражнений с соответствующими интервалами отдыха, служит для подготовки всего организма и отдельно работающих групп мышц к высоким тренировочным нагрузкам. Начинается она с легкого бега (до 500 м) и упражнений на развитие гибкости в зале, а затем переносится в воду, где должна составлять около 10 процентов объема предстоящей тренировки.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Целью данного процесса является выведение из организма "шлаков", накопившихся в результате высоких тренировочных нагрузок, Восстановительный этап проводится в виде спокойного плавания (до 10 процентов от общего объема работы) и значительно снижает вероятность возникновения болевых ощущений в мышцах и суставах. В случаях, когда пловец приступает к тренировкам после длительного перерыва, этапам разминки и восстановления следует уделять особое внимание, а тренировочные нагрузки повышать с большой осторожностью.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ (в зале). Они должны выполняться в мягкой, безболезненной манере. При этом каждую мышцу следует удерживать в растянутом состоянии не менее 10 секунд. Эти упражнения ни в коем случае не должны превращаться в "состязания" на степень гибкости: у каждого пловца она различна и зависит от множества факторов.

Некоторые специалисты выражают сомнение в эффективности весьма популярных упражнений на растягивание "в паре". Они отмечают, что при этом партнер, играющий "пассивную роль", лишен возможности контролировать уровень силы растягивания, а полностью зависит от усилий, прилагаемых "активным" участником пары. При такой форме работы нередко возникает эффект, совершенно противоположный желаемому, особенно в упражнениях на растягивание плечевого сустава.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в зале и в воде). При составлении программы этих упражнений очень важно совмещение правильной техники выполнения и дозировки нагрузки. Тренер должен непременно присутствовать в зале и следить за спортсменами, поставив перед каждым из них конкретную цель и задачу.

Весьма распространенные во многих видах спорта упражнения с отягощениями следует применять с большой осторожностью: даже незначительные ошибки в выполнении могут привести к микротравме сустава. Наименьшей степенью риска сопровождается выполнение упражнений на преодоление сопротивления - с применением специальных приспособлений, способствующих укреплению мышц, вращающих плечо и стабилизирующих плечевой пояс. Некоторые специалисты рекомендуют также включение в программу изотонической силовой тренировки с использованием свободных весов - она повышает уровень устойчивости мышц плечевого пояса к "привычным" травмам.

Одним из самых популярных силовых упражнений в воде стало плавание с помощью ручных лопаток. Его включают в программу своей подготовки три четверги опрошенных пловцов. Но, что интересно, примерно каждый пятый из них полагает, что именно плавание с лопатками оказалось причиной травм плечевых суставов. Особенно характерны эти жалобы для начального периода тренировочного цикла.

Специалисты пришли к заключению, что использование лопаток в начале сезона создает предпосылки для возникновения травмы плеча, и в это время их надо применять с большой осторожностью. Нередко болевые ощущения возникают у спортсменов и в середине сезона, когда нагрузки достигают наибольших объемов. Так или иначе пользу применения ручных лопаток следует определять сугубо индивидуально, в каждом отдельном случае. Если возникают болевые ощущения, тренировки с использованием ручных лопаток следует немедленно прекратить и возобновлять их не раньше, чем через неделю после исчезновения болей. У пловцов же, недавно перенесших травму плеча, а также у тех, кто еще не овладел в совершенстве техникой гребка, тренировки с ручными лопатками должны быть стопроцентно исключены.

ТЕХНИКА ГРЕБКА. Ее совершенствование -одно из самых важных факторов профилактики травматизма плечевого сустава. Конечно, доминирующее значение здесь придается личному контролю со стороны тренера, и все же специалистами разработан ряд рекомендаций по устранению наиболее типичных ошибок, приводящих к травмам.

Приводим некоторые советы тренерам по обучению технике гребка на начальной стадии обучения. Итак, рекомендуется:

- делать акцент на специальных упражнениях, способствующих отработке правильного "переката" туловища в плавании вольным стилем и на спине;

- обучить пловцов выполнять вдох с обеих сторон при плавании вольным стилем;

- приучить пловцов при проносе руки поднимать локоть высоко над водой;

- обращать внимание на случаи, когда пловцы чрезмерно выпрямляют руку в конце гребка; их нужно проинструктировать, чтобы они начинали фазу проноса руки раньше;

- обращать внимание на те случаи, когда пловцы слишком сильно сгибают руку при ее входе в воду;

идеальным считается вариант, когда угол между ладонью и поверхностью воды равен 40°;

- при использовании доски для плавания (работа ногами); пловцы должны держать доску руками, согнутыми в локте или, выполняя упражнения без доски, держать руки вытянутыми вдоль туловища.

Следуя вышеприведенным рекомендациям, вы в значительной мере обезопасите своих подопечных от вероятных травм плечевого сустава и ускорите рост их спортивных достижении.

(По материалам зарубежной прессы)

Реклама:
Почему стоит выбрать ковролин в офис i-carpet.ru.