Данный текст был переведен
и прислан Racoon Junk

Конспект выступления австралийского тренера Дениса Коттерила на Американской Конференции Тренеров по плаванию, которая проходила в сентябре 2001 года в Нью-Орлеане /США/

О Хаккетте.
Грант Хаккетт пришел в клуб в 6 лет. Начал плавать у Дениса с двенадцати. Плавал 6 раз в неделю до 14 лет. В 15 лет обратил на себя внимание специалистов когда занял 5 место на Чемпионате Австралии в 1996 году. Сейчас ему 21 год.
Всегда и много работал над техникой. Грант с раннего возраста знал, что даже самый быстрый пловец в возрастных группах никогда не станет великим без эффективной техники.
Нельзя сказать, что у Гранта идеальное здоровье. Легко цепляет простуду. Часты гаймориты.

Грант - малый не без проблем!
- Недавно удалили сразу 5 зубов мудрости!
- Начал дополнительные занятия по бодибилдингу с братом, о которых тренер понятия не имел.
- Манипулировал с лактатными показателями и жульничал насчет частоты гребков.

Тренировка.

Хаккетт плавает более 70 км в неделю только пару раз в году. Тренер знает, что это противоречит подготовке стаеров. Две недели в году дает Гранту полный отдых.
За год до первого успеха в 1996 стал плавать 10-11 раз в неделю + 3 раза в неделю зал. Тогда-же впервые серьезно стали работать над спец.выносливостью.
Верит, чтобы подготовить спорсмена к сезону, надо пройти полную подготовку, поэтому плавают без соревнований и прикидок по до семи (7) месяцев перед первым турниром.
В 1998 установил свой первый мировой рекорд. Тогда-же впервые стал плавать шестиударным кролем.
С 1998 (18 лет) добавил еще две сухих тренировки в неделю. Решил плавать 200м - нужна была сила. Тренер Коттерилл подчеркнул, что усвоить и работать с таким количеством сухой подготовки было отнюдь нелегко. В 1999 двухсотметровку Грант уже плавал быстро и вошел в состав Австралийской эстафеты на Тихоокеанские Игры.
В 2000 годовой объем был увеличен. Избегал посылать Хаккетта на нац. сборы с другими стайерами. Как правило после таких сборов Грант возвращался больным по причине того, что старался отплавать по-максимуму каждый заплыв, серию, тренировку и не успевал востанавливаться.
Например:
- 2 раза 3х100 1-1.50/2-1.40/3-1.30; плыл в по: 57.1-58.2-56.1-57.6-52.5-51.2, и тут же
- 4х100 в 2 минуты; плыл по: 53.2-52.1-52.4-51.7; после чего был болен по серьёзному…

Тренировочный цикл варьируется между 12-18 неделями.
Тренировочный мезоцикл протяженностью 3 недели с встроенной трёхдневной адаптацией после двух с половиной недель.
Тренировочный микроцикл - одна неделя.
Большая часть работы построенна на интервальной тренировке с короткими отдыхами. Грант достаточно часто заводит самого себя в процессе тренировки, что работа с ритмичного интервала уходит в зону МАХ О2 (мах.потребленния кислорода).
Как правило используют тесты 10х300 или 6х500 два понедельника в мезоцикле.
В субботу плавают ритмовые серии для 1500м. Убежденны, что даже стайеры должны иметь базовую скорость.
Денис любит давать время от времени серии в лактатной зоне
6-8мл для проработки терпимости к возрастающему чувству жжения в мышцах. Верит, что если пловец может тренироваться в такой зоне определённое время, то вырабатывается устойчивость к ощущениям которые пловец испытывает на второй и третьей стометровке когда соревнуется 400 м. Также любит давать супер-длинные серии на ногах, которые считает важной частью подготовки средневиков и стайеров.
Тренировки Денис планирует так, что пловец неизбежно начинает соревноваться с секундомером. Все упаковывает в форму, которую можно переварить, но повторяет пару-тройку раз. Тренер Коттерилл убеждён, что надо знать своих пловцов. Знать их возможности в общем и на данный день. Чувствовать и понимать их. И уметь при необходимости управлять и манипулировать нагрузкой

Пример типичной тренировки подготовительного периода.
Дл. 50 метров

1. 800 разминка (150 в/с + 4х50 технично)
2. 8х150 в 2:15
2х150 в/с (дыхание 3х3; 5х5; 7х7)
2х150 в/с (2-е 50м - подбородок над водой)
2х150 (в/с-бат-в/с)
2х150 (в/с-сп-в/с)
3. 8х50 в/с в 1:00 (2 х упр./2 х кол.гребков/2 х упр./2 х улучш./
4. 30 х 100 в 1:40 (10 х 30 ударов ниже МЧСС; 10 х 20 ниже МЧСС;
10 х 10 ниже МЧСС/
5. 2 х (3 х 100 в 1:20 + 4 х 50 в :45) легко
6. Ласты: 3 х (200 упр./коорд./ноги/коорд./ Отд.- :10
7. 4 х 50 увелич. скорости, где 25м - чистый спринт в 1:00
8. 200 откупаться

= 8800м


Пример типичной тренировки периода сужения.
Дл. 50 метров

1. 400 разминка
2. 4 х 150 упр. (упр./кол.гребков) в 2:40
3. 16 х 50 на руках (лопатки по самочувствию) в :40
4. 40 х 50
16 х каждый 4й в соревновательном темпе 200м в :45
12 х каждый 3й в соревновательном темпе 200м в :50
8 х каждый 2й в соревновательном темпе 200м в :55
4 х всё в соревновательном темпе 200м в :1:00
5. 500 упр. /50 в/с + 50 сп./ на расслабление
6. 10 х 50 в :50 всё в соревновательном темпе 1500м
7. 5 х 100 в 1:30 легко

= 5300м

* Статья была опубликована в журнале Swimming World Magazine (США)
в 2000 году.