FAQ
спортивное плавание
(версия 1.5 от 01.07.2008)
Последнюю версию вы всегда найдете на http://www.i-swimmer.ru/
Присылайте ваши вопросы и/или свои ответы по емайл: info@i-swimmer.ru
скачать FAQ в архиве
на главную страничку
1. Сколько раз в день надо тренироваться?
1.1. Помогает ли плавание похудеть?
1.2. Основные травмы в плавании.
1.3. Судороги. Что делать и как избежать.
2. С чего начать? Общие вопросы.
2.1. Мне 20 лет и я не умею плавать. Но хочется научиться, как лучше поступить?
2.2. Мне 20 лет, у меня 1 разряд (кмс, мс), стоит ли мне продолжать плавать дальше?
2.3. Я скромная девушка, а в бассейне одни маньяки, которые будут на меня пялиться
и приставать.
2.4. Я скромный мальчик, а в бассейне одни маньячки, которые будут на меня пялиться
и приставать.
2.5. Я девушка и мой парень запрещает мне заниматься плаваньем, так как боится, что
у меня будут плечи шире, чем у него.
2.6. Моя девушка занимается плаванием с пяти лет и при виде ее широкой спины все
бандиты бегут сдаваться в милицию, но у меня есть проблема. Когда она меня
прижимает в укромном уголке и начинает целовать, то через пять минут я
начинаю задыхаться от недостатка воздуха и часто теряю сознание. Как мне
научиться дольше обходиться без воздуха?
2.7. В нашей деревне нет бассейна.
2.8. Правда ли, что пловцы очень умные?
2.9. Я качаю железки. Говорят, что плаванье помогает разгрузить спину.
2.10 Полезно ли качаться пловцам?
3. Амуниция.
3.1. Что надо для плавания?
3.2. Какие купальники/плавки лучше?
3.3. Какие очки выбрать.
3.4. Обязательно ли покупать Speedo/Arena?
3.5. Я плаваю в бассейне совсем без очков и все нормально.
3.6. Что такое Aquablade и Fastskin?
4. Техника плавания и методики тренировок
4.1. Хочу научиться плавать дельфином.
4.2. Как составить тренировку.
4.3 Пригоден ли я для плавания?
4.4. Во сколько лет стоит начинать плавать?
4.5. Витамины и допинг для пловцов.
4.6. Как улучшить свою технику?
4.7. Когда я прыгаю с тумбочки, то у меня слетают очки.
4.8 Упражнения для разминки на суше.
5. Великие пловцы
5.1. Общие сведения.
5.2. Причины неудачи Попова в Сиднее.
5.3. Ян Торп
6. Что посмотреть в интернете. Рекомендуемая литература.
1. Сколько раз в день надо тренироваться?
Не менее двух раз. Лучше три раза в бассейне и один в тренажерном зале или ОФП.
Не менее 4 часов в воде, общая дистанция не менее 15 км. Лучше 6 часов и 20-25 км в
зависимости от базового стиля. Эти нормативы примерно до 18 лет, потом километраж
уменьшается раза
в два.
1.1. Помогает ли плавание похудеть?
Нет. Занятия плаванием подстегивают метаболизм. Занимайтесь бегом.
1.2. Основные травмы в плавании.
Прежде всего - это всевозможные растяжения связок, возникающие зачастую оттого, что перед тем, как нырнуть в бассейн не были размяты и растянуты мышцы на суше.
Часты травмы в результате столкновения пловцов. Это только кажется, что скорости в бассейне небольшие. А вот, когда вам заедут по лицу или другой части тела, то мало не покажется. Результат – синяки, ушибы, редко переломы.
1.3 Судороги. Что делать и как избежать.
Судороги у пловцов – практически неотъемлемая часть данного вида спорта.
Если у вас их никогда не возникало, то вам очень повезло. Обычно возникают при интенсивной тренировке в холодной воде. Ешьте больше молочного, белков, кальция.
Постарайтесь забраться под горячий душ, если сможете выбраться из бассейна.
Если рядом никого нет, то делайте расслабляющий массаж себе сами. Иначе лучше попросить вас вытащить и сделать вам массаж.
2. С чего начать?
Пойти в бассейн и записаться в группу свободного плавания.
2.1 Мне 20 лет и я не умею плавать. Но хочется научиться, как лучше поступить?
Сейчас много тренеров и инструкторов, которые смогут с вами позаниматься индивидуально.
Если вы живете в крупном городе, то найдете их без проблем через интернет. Если ваш город не очень большой, то вам лучше пойти в ближайший бассейн и договариваться об индивидуальных занятиях.
2.2 Мне 20 лет, у меня 1 разряд (кмс, мс), стоит ли мне продолжать плавать дальше?
Прежде всего, надо определиться, зачем ты плаваешь. Если ты хочешь
плавать для себя, то ничто не помешает тебе плавать всю жизнь. Если ты борешься
за чемпионские титулы, то плавай, пока плаванье приносит тебе удовольствие.
Нельзя тренироваться через силу. Плаванье - это высшее наслаждение, которое
могут постичь только пловцы и которое недоступно обычным людям. Чемпион
Олимпийских игр - живой бог. Пловцы - это элита, не каждому дано стать
пловцом, не каждый может преодолеть боль и мучения, ходить каждый день на
тренировки с утра до вечера в ледяной воде, корчиться в судорогах…Но ты выше
всех, ты все преодолеешь, ты победишь - ты пловец. Тебе все равно будет сниться
бассейн и рано или поздно ты пожалеешь, что бросил.
2.3 Я скромная девушка, а в бассейне одни маньяки, которые будут на меня пялиться
и приставать.
Да-да, так оно и есть, все так и норовят к тебе пристать, схватить за попку и будут
предлагать тебе заняться сексом прямо в бассейне. А может, даже не будут
предлагать - сразу займутся. Ты же всю жизнь об этом мечтала.…Представь:
темнота, пустой бассейн, только ты и пара ихтиандров. Красота! Чего глаза
закатила? Ишь, размечталась! Да никому в бассейне и дела до тебя не будет, если
только ты не нырнешь в него без купальника. Тогда конечно тебя сразу кинется
спасать и откачивать несколько человек…из администрации бассейна. Непрямой
массаж сердца, искусственное дыхание рот в рот.…В общем, тебе понравится в
бассейне. Через некоторое время ты сама будешь приставать и домогаться
симпатичных мальчиков. Главное - не жди когда к тебе начнут приставать, а
нападай первой.
2.4 Я скромный мальчик, а в бассейне одни маньячки, которые будут на меня пялиться
и приставать.
А ты как думал! Стоит им только поглядеть на твои выпирающие через кожу кости,
как тут же с тебя стянут плавки и изнасилуют прямо на бортике бассейна, а если
повезет, то и на тумбочке. Вчетвером или даже впятером. Вместе с тетей
директором бассейна 65 лет и весом 120 кг. Короче, это будет самый незабываемый
день в твоей жизни. Поэтому ты очень скоро научишься быстро плавать. Через
полгода ты даже сможешь догнать ту подругу с большой грудью, что всегда
плавает по соседней дорожке, и попробовать к ней поприставать. Если тебе
повезет, то тебя откачают.
2.5. Я девушка и мой парень запрещает мне заниматься плаваньем, так как боится, что
у меня будут плечи шире, чем у него
Утопи его. Нафига он тебе такой сдался, ведь он не понимает, что это больше чем
жизнь.
2.6 Моя девушка занимается плаванием с пяти лет и при виде ее широкой спины все
бандиты бегут сдаваться в милицию, но у меня есть проблема. Когда она меня
прижимает в укромном уголке и начинает целовать, то через пять минут я начинаю
задыхаться от недостатка воздуха и часто теряю сознание. Как мне научиться
дольше обходиться без воздуха?
Надевай полиэтиленовый пакет на голову и скоро ты научишься обходиться без
девушки. А если серьезно, то делай упражнения на задержку дыхания, больше
бегай. Проныривай 50 (или 25) м в конце тренировки несколько раз подряд. Плавай
с задержкой дыхания, находись под водой на время.
2.7. В нашей деревне нет бассейна.
Найми экскаваторщиков и вырой себе траншею 50 метров длиной.
Да, а если опять без шуток, то придется искать водоемы поблизости пригодные для
плавания или строить свой бассейн.
2.8. Правда ли, что пловцы очень умные?
Неправда. Пловцы, как минимум, гениальны. В среднем коэффициент ЭЛО у пловцов
не ниже 170, обычно 190. Они очень способны к математике, ядерной физике,
программированию и молекулярной динамике, но у них просто нет времени на всю
эту фигню.
2.9. Я качаю железки. Говорят, что плаванье помогает
разгрузить спину.
Так оно и есть. В воде нагрузки на позвоночник уменьшаются.
2.10 Полезно ли качаться пловцам?
Главное не переборщить с весом. Работать со штангой максимум 50-60 килограмм,
иначе нарастет совсем ненужная мышца. Упражнения на развитие силовой
выносливости, то есть делать большое количество подходов с небольшим весом.
3. Амуниция.
3.1. Что надо для плавания?
Плавки - 2 пары, купальников - 2 пары, шапочки - 2 пары, очки для плавания - не
менее 3 пар (для тренировок, стартовые и запасные), шлепанцы, большое
пушистое полотенце или два, спортивная сумка - большая, спортивный костюм
(чтобы не мерзнуть между заплывами), халат теплый махровый (не обязательно),
комплект лопаточек (на ладонь и на кисти) и досок (для ног и рук) для тренировок.
3.2. Какие купальники/плавки лучше?
Плавки должны плотно облегать тело и затягиваться на веревочку. Купальник
должен быть закрытым, иначе вы будете радовать всех присутствующих видом
слетевших трусиков или лифчика. Впрочем, никто возражать не будет и через пару
недель в бассейне, в котором ты плаваешь, резко повыситься посещаемость. Плавки
у парней слетают тоже довольно часто, поэтому стоит проверять веревочку
перед каждым стартом.
3.3. Какие очки выбрать.
Главное при выборе очков - чтобы они плотно прилегали к лицу и не пропускали
воду. Подбор очков - очень индивидуальное занятие, есть люди, которым подходят
практически все модели очков, а есть для которых найти очки - сущее мучение. Чтобы
понять подходит тебе данная модель или нет - надо в них поплавать несколько
тренировок. Очки подразделяются на стартовые (стекляшки) и тренировочные
(все остальные). Некоторые тренируются прямо в стартовых. В любом случае
откатайте пару тренировок, попрыгайте со старта, поплавайте ускорения. Смотрите,
чтобы не натирало переносицу. При покупке обратите внимание, есть ли набор
сменных переносиц. Очки должны быть с покрытием антифог (чтобы линзы не
запотевали), только не касайтесь линз изнутри! Испортите всю поверхность. Через
полгода-год фирменное антифоговое покрытие сойдет и надо будет купить комплект
антифога, но вот незадача, придется наносить его достаточно часто. Я предпочитаю
менять очки. Очень желательно антибликовое покрытие.
Тогда можно будет рассматривать девушек не боясь получить по морде за то, что твое
желание написано у тебя на лице, так как не будет видно на кого ты конкретно
смотришь. Ты получишь от всех девушек сразу, но совсем не то, о чем ты думал.
Да, совсем забыл, хорошие очки не могут стоить 500 рублей (хотя, если это стекляшки,
то сойдет).
3.4. Обязательно ли покупать Speedo/Arena?
Если они тебе не платят за рекламу, то не обязательно. Есть масса хорошей
амуниции того же класса, только вдвое дешевле. Так, например, мне больше
нравиться плавать в очках Fashy модель Elite - она очень стильная и подходит,
как для тренировок, так и для стартов.
3.5. Я плаваю в бассейне совсем без очков и все нормально.
Скоро ослепнешь. В бассейн добавляют всякой гадости, которая плохо влияет на
склеру глаза. У рыб и земноводных в отличие от людей есть пленка, которая
позволяет им смотреть под водой. Кроме того, без очков трудно ориентироваться на
дистанции.
3.6. Что такое Aquablade и Fastskin?
(Ответ взят с сайта speedo.ru)
Это материалы, изготовленные по особой технологии фирмы Speedo.
Для того чтобы купальник был экстремально быстрым, он должен идеально
прилегать и закрывать максимально возможную часть поверхности тела пловца.
Но главное то, что в костюмах SPEEDO Aquablade использована ткань с особой
текстурой в виде эластичных продольных полос. Такая ткань при обтекании её
водой продуцирует два типа водяных струй - медленную и быструю. При их
взаимодействии создаётся спиралевидный водяной вихрь, благодаря чему
суммарная скорость потока воды вдоль поверхности ткани значительно
возрастает. Непосредственно вблизи тела пловца создается тонкий слой
вихревого обтекания. Благодаря этому фактору и тому, что купальники
Aquablade имеют специальный закрытый дизайн, сопротивление при движении в
воде существенно падает.
"Акулья кожа"
Известно, что с точки зрения гидродинамики акула не столь совершенна, но при
этом может развивать очень большую скорость. Происходит это за счет того,
что кожа акулы покрыта микроскопическими выступами, каждый из которых
продуцирует микрозавихрение воды. Аналогичную структуру имеет ткань SPEEDO
fastskin. Одновременно с микровихрями хорошо заметные v-образные участки с
иной текстурой ткани создают более крупные водяные вихри. Взаимодействие
малых и больших водяных вихрей снижает сопротивление и в сочетании со
специальным кроем панелей, учитывающим координацию работы мышц пловца,
делают костюм SPEEDO fastskin самым быстрым из существующих.
4. Техника плавания и методики тренировок
4.1. Хочу научиться плавать дельфином.
Дельфин - самый трудный из всех видов плавания, требует большой физической
силы и выносливости, сочетания гибкости, великолепной пластики и мощных
гребков. Характерной особенностью техники плавания являются движения ногами в
вертикальной плоскости вверх и вниз. Движения ногами, как того требуют правила
соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование
относится к движениям руками. Ноги и туловище пловца выполняют активные
волнообразные движения вниз и вверх. Когда стопы делают захлестывающий удар
вниз, таз приподнимается вверх, плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и
немного вниз; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается
вниз, плечевой пояс движется вперед и вверх. Туловище пловца продвигается
вперед по волнообразной траектории, угол атаки тела меняется примерно от минус
10-15 до плюс 10-15. Движения туловищем помогают наилучшим образом
скоординировать движение руками и ногами. Движения ногами начинаются от таза; вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем – голени и стопы. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Во время удара вниз колени, а за ними и стопы движутся по небольшим дугам – вначале расходятся немного в стороны, затем смыкаются. В момент завершения удара ноги переразгибаются в коленных суставах. Вверх бедра ног выходят сомкнутые вместе. Выход рук и воды осуществляется быстрым скользящим движением их вверх. Над водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Движения над водой выполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз-кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти. Вход в воду происходит примерно на ширине плеч. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы к началу очередного гребка.
4.2. Как составить тренировку.
Лучше попросить тренера или почитать учебники.
4.3. Пригоден ли я для плавания?
По статистике только 10 процентов людей имеют подходящее мышечное строение.
У пловца примерно 2/3 мышц медленных и 1/3 быстрых. Именно в таких
пропорциях, не больше и не меньше. Кроме того, должен быть высокий обмен
веществ и мощная сердечно-сосудистая система. Что касается пригодности…
если тебе 7 лет, ты высокий и мощный, с развитыми кистями и стопами, если ты
фанат, то у тебя есть шанс.
4.4. Во сколько лет стоит начинать плавать?
Еще до рождения :) Специалисты рекомендуют начинать обучение с 5-6 лет, раньше
стоит начинать учить плавать ребенка только, если вы сами будете с ним
заниматься, потому что тренеру некогда утирать вашему чаду сопли.
4.5. Витамины и допинг для пловцов
из журнала "Плавание 1-97"
Группы фармвосстановителей.
1. Витамины, коферменты, микро и макро элементы
2. Препараты пластического действия: "Ри-боксин" ("Инозин"), "Оратат калия", "Ме-тилурацил", "Фосфаден", "Картинин" и др.
3. Препараты энергетического действия: "Неотон", "Кокарбоксилаза", глютаминовая кислота, "Пангамат кальция" и др.
4. Стимуляторы кроветворения: препараты железа в виде различных соединений - "Ферроплекс", "Феррумлек", "Натабек" и др.
5. Печеночные протекторы: "Эссенциале", "Легалон", "ЛИВ-52", "Аллахол" и др.
6. Адаптогены растительного и животного происхождения: женьшень, китайский лимонник, пантокрин и др.
Основные группы допингов
1) Стимуляторы ЦНС - активизируют деятельность ЦНС, уменьшают проявление физической и психической усталости, притупляют чувство боли, маскируют серьезные травмы, повышают агрессивность.
2) Наркоанальгетики - вызывают эйфорию, повышают болевой порог, агрессивность и
т.д.
3) Анаболические стероиды - увеличивает массу тела, вызывают гормональные и
сексуальные нарушения, болезни внутренних органов, мочеполовые патологии.
4) В-блокаторы - ослабляют (урежают) ритмы сердца.
5) Пептидные гормоны - ("Соматотропин" и др.) - гормоны роста. Истощают симпато-
андреаловую систему, вызывают функциональные нарушения ночек, приводят к
неадекватным аллергическим реакциям организма.
6) Кровяной допинг (аутогемотрансфузия и т.д.) - может вызвать госпитальный гепатит,
общий сепсис, инфицирование СПИДом и т.д.
7) Диуретики ("Лазикс", "Фурасимид" и т.д.) - нарушения регуляции почечной системы.
Короче, будешь кушать допинг - умрешь в 25 лет.
4.6. Как улучшить свою технику?
Читать учебники, смотреть записи кинематики великих пловцов, слушать тренера,
пытаться самому экспериментировать.
4.7. Когда я прыгаю с тумбочки, то у меня слетают очки.
Проверь, чтобы очки не чрезмерно сильно прижимались к глазам и что резинка
находится посередине затылка, а не выше или ниже. И глаза не закрывай, когда
ныряешь.
4.8. Упражнения для разминки на суше.
Основная задача проведения разминки – разогреть мышцы и подготовить пловца к работе в воде. Иначе, повышается вероятность получения травмы в виде разрыва или растяжения мышц.
5. Великие пловцы
5.1 Общие сведения
Самым великим пловцом 20 века был признан некий нильский крокодил, но я о нем
впервые услышал только что. Может он и вправду велик. Но самый крутой пловец -
это Попов. Он старше всех из элитных пловцов. Сальников победил в Сеуле, когда ему
было 28, Попов в Сиднее занял второе место в 29. А ведь у него было тяжелое ранение
в легкое. Любой пловец скорее даст себе отрубить руку, чем повредить легкое.
А Попов еще будет плыть в Афинах!
5.2 Причины неудачи Попова в Сиднее.
Не стоило плыть эстафету, но он не мог поступить иначе, когда Дмитрий Чернышов
сломал ногу. Кроме того, после избрания Попова в Олимпийский комитет у него
прибавилось хлопот, вместо того чтобы отдыхать перед заплывом он участвовал в
различных шоу. А этот Хугенбанд под подозрением у меня насчет допинга, также
как и Инга де'Брюин. Голландская сборная сезон 2000 провела в тени, не
выставляясь напоказ, очевидно экспериментируя со сложным допинговыми
схемами. Если он в течение 2-3 лет сойдет с арены мирового плавания, то станет
очевидно, что он типичный допингист. А так конечно Хуги показал просто-
напросто фантастическое время, а Попов просто отличное, но он еще всем покажет
как надо загребать.
5.3 Ян Торп
Просто торпеда! Руки до колен и хвост вместо ног. Его явно перекормили гормоном
роста. Сейчас генетики могут выращивать отдельные конечности до нужной длины,
видимо друг всех кенгуру тренировался больше в австралийских лабораториях.
Смотри также русский сайт Торпа. Очень интересна техника Торпа – он в чем-то
копирует Александра Попова. Скорость достигается не за счет частоты гребков, а за
счет того, что тело хорошо лежит в воде, гребки длинные и мощные, ноги активно
включаются на финише, а руки гребут с прежней частотой. Этим достигается
маленький угол атаки и высокая обтекаемость. Маленькая частота гребков снижает
нагрузку на сердечно-сосудистую систему и легкие, дает возможность экономить
силы. Но! У Торпа великолепные физические данные для этого, другим пловцам
будет затруднительно плавать в его манере. А его гидрокостюм создает ему
положительную плавучесть, что бы там не говорили его фанаты.
6. Что посмотреть в интернете. Рекомендуемая литература.
Читайте журнал всероссийской федерации плавания "Плавание".
"Спортивное плавание" - учебник для вузов физической культуры М: ФИС -1996
"Плавание" Платонов В.Н. Издательство "Олимпийская литература ", Киев
В учебнике дана детальная характеристика плавания и методики технического
совершенства пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а
также построение процесса их подготовки.
Ссылки на сайты по плаванию можно посмотреть на http://www.i-swimmer.ru/
скачать FAQ в архиве
на главную страничку
Реклама: